自宅で無理なく行える筋トレを探している方におすすめなのが自重トレーニングです。
今回は理想的な体を作り上げるために、自重トレーニングの基礎知識やメリットなどをご紹介します。
筋トレの中でも自重トレーニングから始めてみたいと思っている方は是非参考にしてみてください。
そもそも自重トレーニングとは？
そもそも自重トレーニングとは、自分の体重を負荷として行う筋トレメニューのことを言います。
ジムなどで使用する器具を一切使用することがないため、筋トレが苦手な方でも始めやすく人気を集めています。
特に無理なく行える筋トレで引き締まった体を手に入れたいと思っている方は挑戦してみてください。
自重トレーニングのメリット
自重トレーニングについて知ることができたけど、継続することでどのようなメリットがあるのか知りたい方も多いでしょう。
ここでは他の筋トレメニューと比べてどんなメリットがあるのか具体的に紹介します。
自宅で取り組める手軽さ
筋トレメニューをこなすとなると、ジムに通わなければならないと思っている方や、通うのは面倒と思っている方もいるでしょう。
しかし、自重トレーニングなら筋トレに必要な道具を使用することがないため、自宅でも手軽に行うことができるのです。
コツコツと習慣的に取り組めるため、手軽さを求めている方におすすめと言えます。
費用は一切必要なし！
最大のメリットとしてあげられるのが、お金がかからないことです。
例えば、トレーニングジムに通うとなると、最低でも数千円、パーソナルなら数万円〜数十万円程度必要になることもあります。
ジムに通うことは効率的に理想の体を手に入れることができますが、お金をかけてまで鍛えようとは思わないという方もいるでしょう。
自重トレーニングなら専用施設に通う必要もなく、料金も一切かからないので経済的です。
初心者におすすめである
初心者がいきなり器具を使用すると、負荷が大きすぎてケガにつながるリスクも考えられます。
それに比べると自重トレーニングはメニューの中でも負荷が小さいものが多く、初心者にはピッタリと言えます。
万が一のケガを避けたい方は、自重トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
効果を最大限に得るためには？
自重トレーニングの効果を発揮するためには、筋トレメニューの計画が重要になります。
ここではその中でも効果を大きくするために必要なことを紹介します。
インターバルは短くしよう
自重トレーニングは自分との戦いでもあります。
例えば、セット間のインターバルが長すぎると筋肉が休まり、十分に負荷を与えることができません。
こうなると効果が小さくなってしまうため、自分を追い込む気持ちでインターバルは極力短くしましょう。
回数は多めに設定しよう
自重トレーニングは道具を使用するメニューに比べると負荷が少なめです。
そのため、なるべく効果的なものにするためにも通常の筋トレより回数を多めに設定しましょう。
目安としては、1セット15回以上は筋トレメニューに入れるようにしましょう。
もしもう少し負荷をかけられると思ったら、さらに回数を増やすなどして調整してください。
週に3回以上は取り組みましょう
自重トレーニングは負荷が小さめなので、毎日行ってもいいと言われている筋トレメニューです。
しかし、初心者の場合は疲労が蓄積されやすくなるため、週に3回程度が目安になります。
休みすぎるとせっかく鍛えても意味のないものとなってしまうため、自分と相談しながら筋トレメニューを決めていくといいでしょう。
自重トレーニングで理想的な体に！
今回は自重トレーニングのメリットや効果を上げるためのポイントを紹介しました。
やり方や重要ポイントを抑えながらやることで、道具を使用しなくても理想的な体を手に入れることは可能です。
特にこれから筋トレを始めてみたいと思っている方は、まず自重トレーニングから始めてみてはいかがでしょうか。
