競技スポーツの世界に身を置いているアスリートにとって、シーズン中は試合も多くコンディション調整に時間がとられてしまうこともあり、なかなか挑戦的なトレーニングや大胆な肉体改造はできません。
あまりにも大胆なことをしてしまうと、コンディションや調子を崩してしまう可能性が高いので、どうしても「維持」をすることが主な目的となってしまいます。
そのためアスリートが他の選手と差をつけるためには、オフシーズンの過ごし方が重要です。オフシーズンをどれだけ充実して過ごせたかによって、シーズンが始まってからのパフォーマンスが大きく変わってきます。
そこで今回の記事は、他の選手と差をつけるチャンスである「アスリートのオフシーズンの過ごし方」について紹介していきます。
オフを遊んで過ごすか、練習して過ごすかによって結果にも大きく影響するので、ぜひ参考にしてくださいね!
まずはシーズン中の疲れを抜く
どのスポーツでも共通してオフシーズンにやらなければいけないことは、シーズン中の疲れを抜くことです。
一見アスリートは健康的な肉体のようにもみえますが、実際には身体のあちこちに疲れや怪我を抱えています。そのためこの疲れや怪我のケアを、何よりも優先して行なわなければいけないのがオフシーズンでもっとも優先される事項です。
シーズン中に感じていた違和感や、怪我を抱えながら過ごしていたという人は、オフになったらすぐにケアできるように準備をしておきましょう。
そもそもアスリートのシーズン中の身体は不健康
一般の人から見ると筋骨隆々とした肉体のアスリートは、健康の象徴のように思えるかもしれません。しかし実際は全く違います。
シーズン中のアスリートは、常に試合に向けて身体を動かして、試合後にはまた次の試合に向けて準備をしなければいけません。
常に緊張と疲労を感じている状態で過ごさなければいけないアスリートは、シーズン中は一般の人と比較してもかなり不健康な肉体といえます。
例えば、運動量の激しいサッカー選手は試合中に何キロも体重が落ちてしまっているということもごく当たり前にあり、次の試合までにケアや調整、練習をしながら体重を元に戻しているのです。
そのためオフシーズンになったら、不健康な身体をケアして次のシーズンに耐えることができるような状態になるように準備をしなければいけません。
オフシーズンは食事にこだわるのが重要
ここまで紹介してきたように、シーズン中のアスリートの身体は過度な酷使で弱りきっています。
そのため怪我や違和感のある場所については、オフシーズン中にケアをしなければいけません。またオフシーズン中に特に気をつけなければいけないのが「食事」です。
アスリートの人の中には、シーズン中に身体の状態を気にして様々な「サプリメント」をとっているという人も多いかと思います。
もっともサプリメントはあくまでも栄養を補助するものにすぎません。
オフシーズン中は意識的にサプリではなく食事から必要な栄養素をとるようにして、身体をつくることに主眼を置くことをおすすめします。
サプリが最大の効果を発揮する身体にしよう
例えばカフェインやクレアチンなど、身体に強烈に刺激を与える効果のある成分であったとしても、常に取り続けると効果は薄れてしまいます。
私達人間の身体はかなり賢く、サプリなどを常用している抗体ができてしまうので、常に摂取してしまっては意味がありません。
定期的にサプリを断ち、時間を空けて摂取するとより効果を効率的に得ることができます。
そこで覚醒効果のあるカフェインやクレアチンは、オフシーズンにはできるだけとらないようにして、シーズン中に使用するのがおすすめです。こうすることでシーズンのパフォーマンスを向上させることができます。
オフシーズンのサプリは最低限度で食事が中心
このようにサプリの効果をより効果的に得るためには、オフシーズンはできるだけ摂取しないのがおすすめです。
そこでカフェインやクレアチンのような即効き目があるサプリメントはオフシーズンに摂取せず、食事で摂取しきれない栄養素だけをサプリメントで補うようにしましょう。
基本的にオフシーズンはコンディションなどを気にすることなく食事をできるので、栄養素は足りている場合がほとんどです。
むしろ栄養過多になってしまう場合が多いにもかかわらず、サプリをとってしまうと効果も薄くなってしまいもったいないといえるでしょう。
そのためビタミンやミネラルなど、練習することで足りなくなる栄養素以外は食事で積極的に摂るようにしてください。
なかなか食事ではカバーしきれない栄養だけサプリメントで補うといったようにすると、より強靭な肉体をオフシーズン中に作ることができます。
オフシーズンは次のシーズンの土台をつくる
競技スポーツに携わっているアスリートは、一年間という長い目線で身体作りをしなければいけません。
基本的にシーズン中のアスリートは、対戦相手に応じた準備・コンディション調整・ケアなどで自分を高める練習をすることができないというのがほとんどです。
そのためオフシーズンにしか、自分の身体と向き合い基礎となる土台つくりに集中するべきといえます。
次のシーズンに、どのような対戦相手とあたって、準備の為にどのような練習をしたとしても耐えることができる肉体を作ることができれば、より効率的にシーズンを過ごすことができるでしょう。
オフシーズンにシーズン中にやっているような練習ではなく、よりキツイ練習をする人こそが良い成績を残せるアスリートになるのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか?
今回は、アスリートがオフシーズンにすべきことを簡単にまとめてきました。
オフシーズンは主に回復・食事・練習といった面で、シーズン中と異なることをする必要があります。
オフシーズンにどれだけこだわって身体作りをすることによって、次のシーズンの成否が決まるといっても過言ではありません。
オフシーズンにしっかりと身体作りをして、次のシーズンに成功を収めましょう!
