近年ではさまざまなサプリメントが販売されており、一般の人でも複数摂取しているというのも珍しくありません。
特に身体作りにこだわらなければいけないアスリートにとって、どのようなサプリメントを摂取すれば良いのかというのは関心の高いトピックなのではないでしょうか。
そこで今回の記事では、アスリートにおすすめのサプリメントを紹介していきます。
もっともプロテインやビタミン・ミネラル、フィッシュオイルなど有名なものはすでに日常的に使っているという人も多いでしょう。
そのためこういった基本的なサプリメントではなく、あまり知られていないけど「有用」なサプリメントを紹介するのでぜひ参考にしてくださいね!
パフォーマンスを上げる!アスリートにおすすめのサプリメント5選
以下ではアスリートにおすすめの「パフォーマンス向上効果がある」サプリメントを紹介していきます。
クレアチン
近年徐々に有名になってきたクレアチンは、パフォーマンス向上効果を期待できるサプリメントです。
特に「筋力向上」や「身体のサイズアップ」といった目的に使われています。
そもそもクレアチンとは、私たちが身体を動かす時に使われるエネルギーの1つです。筋肉に負担がかかるトレーニングをしていると、クレアチンは体内でかなり大量に消費されます。
もっとも食事からクレアチンを摂取しようとすると、5g摂取するために牛肉を5kg食べなければいけません。これは現実的に難しい数字なので、サプリメントから積極的に摂取した方がよいでしょう。
肉体改造を考えているという人や、より身体を大きくしたいという人には、クレアチンは最適のサプリメントといえるでしょう。
コエンザイムq10
私達人間は毎日食事を摂取することで、生きるためのエネルギーを手に入れています。
食事から摂取された栄養は、身体のいたるところにある細胞によってエネルギーに変換されることになります。
このエネルギーに変換する細胞のことを「ミトコンドリア」というのですが、コエンザイムｑ10はこのミトコンドリアを生み出すのに必要なサプリメントです。
私達人間の身体は、20歳を超えるとミトコンドリアを生み出す機能が少しづつ衰えていきます。そのためエネルギーの変換効率が悪くなってしまい、若いころと比較しても元気がなくなったり、動けなくなったりしてしまうのです。
ミトコンドリアを生み出すために必要なコエンザイムq10を摂取することで、より疲れにくく元気な肉体を作ることができるので、エネルギーが人よりも必要なアスリートには最適のサプリメントといえるでしょう。
グルタミン
グルタミンは主に以下のような効果があります。
- 筋肉の分解抑制
- 消化管機能のサポート
- 免疫力向上
- 傷の修復
グルタミンはアミノ酸の一種で、疲労回復や筋肉の分解を抑制する機能を有しています。
通常は体の中に十分といえるほどあるのですが、激しいトレーニングなどをすると足りなくなってしまうのがグルタミンです。
足りなくなってしまうと筋肉を分解してでも作り出そうとするので、せっかくのトレーニングの効果も薄れてしまいます。
そのため激しいトレーニングをする日や、減量などで栄養が足りていない時に摂取するのがおすすめです。
カフェイン
コーヒーやお茶に含まれているので疑問に思う方も多いかもしれませんが、カフェインを計画的に摂取するとパフォーマンスを劇的に向上させることができます。
カフェインは集中力や注意力を高める効果があるといわれており、様々な実験でも競技スポーツをする上で効果があるという報告がされています。
パフォーマンスに有益な効果があるカフェインの量は、体重1kgにつき3~6mg程度です。例えば、体重70kgある人がパフォーマンスを上げるためにカフェインを摂取する場合。約210~480g必要になります。
コーヒ100mlあたりのカフェイン含有量は約60mg前後といわれており、体重70kgの人であれば500ml以上飲まなければいけません。
そのためトレーニング前などに、適正量のサプリメントのカフェインを摂取するとより効果を得ることができます。
ベータアラニン
ベータアラニンは高い緩衝機能があるので、神経筋の疲労を軽減し疲れを和らげる効果を期待できます。
特にスプリントなど強い負担が筋肉にかかる際に、乳酸の酸化を抑えることを期待できるので、長時間身体を動かさなければいけない競技には最適のサプリメントです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はプロテインやビタミン・ミネラルなど誰でも知っているようなサプリメントではなく、よりアスリートに良い効果をもたらすであろうものに絞って紹介してきました。
今回紹介したサプリメントは、あまり強い負荷のある運動をしない一般の人ではなく、強い負荷がかかるアスリートにこそ最適のものばかりです。
練習の成果をより感じたいという人や、より練習効果を高めたいという人は、プロテインなどだけではなくこういったサプリメントも摂取するようにしましょう。
