目的がダイエットの場合、筋トレなどの運動をしようと思っている方も多いでしょう。
運動は効率よく痩せるために必要不可欠ですが、やり方を間違えてしまうとあまり意味のないものになる可能性もあります。
そこでこの記事では、よりダイエットを効果的なものにするために、適した時間帯についてご紹介します。
また、そのほかに適切な筋トレの頻度についてもご紹介するので参考にしてみてください。
ダイエットに適した筋トレの時間帯とは
筋トレを始めたいものの、どの時間帯が適しているのかわからない方も多いでしょう。
ここではベストとされる時間帯について紹介するので参考にしてみてください。
朝の時間帯
人間の体温は朝の4時から6時頃が最も低いとされています。
起床後に体が起きてから筋トレを行うことで、体温が上がり代謝が高まります。
代謝が高まることで消費カロリーは増やすことができるため、ダイエットに繋げることが可能です。
ただし、朝はコンディションが整っていないことも多いため、起きてすぐの筋トレは怪我につながる恐れがあります。
そのため、ストレッチなどの準備運動は欠かさずに行いましょう。
夕方の時間帯
筋トレに最もいいとされている時間帯が夕方になります。
理由はコンディションが維持されやすい時間帯だからです。
怪我につながりにくいですし、夕方の運動は良質な睡眠にもつながり様々なメリットがあります。
ダイエット効果以外のメリットも得られるため、これから筋トレを始めるという方は、安全な夕方のタイミングがおすすめです。
できれば避けた方がいい時間帯
筋トレにはできる限り避けた方がいい時間帯も存在します。
具体的なタイミングとその理由についても紹介します。
昼の時間帯
昼はご飯を食べてすぐのタイミングになるため、消化不良を起こす恐れがあり危険です。
昼は体温も上がりコンディションも整いやすいので筋トレをしがちですが、おすすめの時間帯と比べるとリスクがあるのでできれば避けましょう。
夜の時間帯
夜は比較的安定した時間をとることができ、筋トレをする方も多いでしょう。
しかし、最も避けた方がいいと言われているのが夜の時間帯です。
理由は睡眠の質に悪影響を及ぼすからになります。
筋トレと休息はセットで大切と言われている部分です。
睡眠の質が悪くなると身体に悪影響を及ぼす恐れがあるので、夜の筋トレは避けることをおすすめします。
適切な筋トレの頻度について
筋力をつけ、効率よくダイエットをするためには筋トレの頻度が大切になります。
ここでは特に重要なポイントを紹介するので参考にしてください。
トレーニングと休息のバランスが大切
筋トレをやり始めると、とにかく筋肉に刺激を与えて早く効果を出したいと思う方も多いはずです。
しかし、ひたすらやり続けると筋肉にとって疲労回復の時間がなくなり、逆効果となります。
そのため、追い込んで筋肉痛がある場合には休息を挟むなど、うまくバランスをとりながら取り組みましょう。
筋トレの具体的な頻度
筋トレのバランスの良い頻度とされているのは、週に2回から3回です。
特に全身を追い込む場合にはこの頻度を守るようにしましょう。
できれば毎日続けたいという方は、日毎に部位を分けて筋トレを行うことをおすすめします。
筋トレはダイエットに効果的と言われていますが、正しいやり方が大切になるため、注意点は守って取り組んでみてください。
時間帯を気にしながら筋トレをしよう！
今回はダイエットに効果的とされる筋トレの時間帯をご紹介しました。
時間帯によって身体に与える負担も変わるので、初心者の方は特に今回紹介した内容を参考にして取り組むことで怪我のリスクも減ります。
安全かつ効率的にダイエットをするためにも、正しい知識は身に着けることが大切です。
