世の中にはさまざまなダイエット方法があります。
その中でも「オートミールってどうなの？」と始めようか悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
この記事では、具体的にオートミールがダイエットに役立つ理由についてご紹介します。
また、始める際に知っておきたいポイントについてもご紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
オートミールとは？
オートミールとは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工したもののことを言います。
低カロリーでありながら栄養素が高いのが特徴です。
主にオートミールは保存食やインスタント食として人気がありますが、近年ではダイエットを目的として用いられるケースも増えています。
オートミールがダイエットに役立つ理由とは？
オートミールがダイエットを目的として用いられることが増えていますが、そもそもダイエットに役立つ理由とは何があげられるのでしょうか。
ここではこれからオートミールダイエットを始めたい方のために、ダイエットに効果的と言われる理由をご紹介します。
血糖値が上昇しにくく余分な脂肪蓄積を防止可能
白米やパンなど、これらの食べ物は血糖値が上がりやすいというのは誰もがわかっていることだと思います。
しかし、オートミールであれば、白米などに比べて血糖値が上がりにくいと言われています。
血糖値の上昇は肥満になるケースが多くあるため、できる限り抑えたいものです。
血糖値が上がりやすい食生活をしている方は、朝ごはんなどはオートミールを食べるなど、余分な脂肪蓄積の防止を目指しましょう。
調理方法によってはお腹が満たされやすい
オートミールの調理方法はさまざまですが、基本的にはふやかした状態で食べます。
これにより、少量でも満足感を得やすいというメリットがあります。
少しの量で満足でき、栄養素も高いためダイエットに向いている食べ物です。
特にたくさん食べてしまいがちな方にとってはおすすめの食べ物になるので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょうか。
調理が簡単だから継続しやすい
ダイエットは、1日2日で効果が現れることはありません。
基本的には長期戦となり、続けることで徐々に効果が現れるといった感じです。
しかし、ダイエットで最も大変と言われているのが継続することになります。
途中でやめてしまうケースが多いですが、オートミールならお湯でふやかして食べるだけなど、簡単な調理方法で済みます。
継続しやすいため、ダイエットに向いている食事方法と言えるでしょう。
オートミールダイエットを始める際の3つのポイント
朝ごはんにオートミールを活用してダイエットを始める場合、意識したり注意したりしなければならないポイントがあります。
ここでは特にチェックしたいことをご紹介するので参考にしてみてください。
ご飯やパンをオートミールに置き換えよう
ただ単にオートミールを朝ごはんで食べるだけではダイエットすることはできません。
目的としては太りやすい食べ物を抜いて、オートミールに置き換えることが重要です。
例えばご飯やパンを朝に食べているなら、それをオートミールに置き換えるなど工夫をしましょう。
そうすることで血糖値の上昇を防ぎ、食事ダイエットにつなげることができます。
食べすぎには注意！
オートミールがダイエットに効果的ではありますが、食べ過ぎはカロリーオーバーになることがあります。
そのため、基本的にはパッケージなどに記載されている適量を守るようにしましょう。
それよりも多くの量を摂取してしまうと逆に太ってしまうケースもあるので注意が必要です。
朝ごはんにオートミールでダイエットを目指そう
今回はオートミールを活用したダイエットについてご紹介しました。
栄養素が高く、それでいてカロリーが低いので食事ダイエットを目指している方にはおすすめの食べ物になります。
しかし、注意点などもありますので、これから始める方はここで紹介した内容を守りながらダイエットに挑戦してみてください。
