筋力トレーニングで効率よく鍛えたりダイエットをしたりするためには、筋トレメニューの計画性が大切です。
計画するときには一週間で組み立てることが基本と言われているため、ここでは具体的な決め方についてご紹介します。
また、効果を高めるために知っておきたいことについてもご紹介するので是非参考にしてみてください。
筋トレメニューは一週間で組み立てるべき
筋トレメニューは一週間単位で計画することが大切です。
ここではなぜ一週間なのかについて理由をご紹介します。
筋トレは一週間単位が基本
筋肉は破壊して回復を繰り返すことで大きく成長していきます。
一週間単位で筋トレメニューを考えることによって、うまく筋肉の回復サイクルを作り出すことができるのです。
このことから、効率よく鍛えるためにも一週間で考えるのがベストと言えます。
分かりやすいスケジュールで継続につながる
一週間は月曜日から日曜日までの期間であり、普段から使い慣れているスケジューリングです。
そのため、筋トレなのか休息なのかを曜日で覚えることができ、わかりやすく継続しやすいのが魅力的になります。
特に思いつきで筋トレを始めているという方は、しっかりとスケジュールを立てることでより継続しやすくなるので試してみてください。
筋トレメニューを決めるときの3つのポイント
パーソナルジムなどに通わない限り、筋トレメニューは自分自身で決めなければなりません。
その際に知っておくべきポイントを3つ紹介するので参考にしてみてください。
無理なく続けられるメニューに設定しよう
自分の限界以上に鍛えることは、怪我につながったり継続できなかったりといいことは一つもありません。
そのため、ハードなトレーニングばかりではなく、時には軽めに設定するなど続けやすいメニューで考えるようにしましょう。
休むタイミングを必ず入れる
筋トレメニューを一週間で設定するのがいいとお話ししていますが、月曜日から日曜日まで鍛え続けるわけではありません。
筋肉は回復の期間が必ず必要になりますので、筋肉痛になるまで追い込んだ翌日はしっかりと休むようにしましょう。
また、鍛える筋肉の部位によっても休息期間は異なり、例えば大腿四頭筋は72時間休まなければなりません。
この場合、3日間は休む必要があるため、それぞれの筋肉の回復期間は事前に知っておくことが大切です。
大きな筋肉から鍛えよう
筋肉は、小さな筋肉から大きな筋肉に力が伝わってパワーを出します。
そのため、小さな筋肉から鍛えてしまうと十分なパワーを出すことができないため、大きな筋肉を鍛えることができません。
基本中の基本ではありますが、必ず大きなものから鍛えるように筋トレメニューを考えましょう。
効果を高めるためにも食事に気を使おう！
筋トレを行う場合には、前後の栄養補給が大切です。
栄養補給が必要な理由としては、運動中にエネルギーを消費してしまうからです。
栄養を不足してしまうと効率よく鍛えられないということにもなるため、筋トレを始めるなら食事にも気を使いましょう。
具体的に筋トレ中に必要とされているのが炭水化物です。
その中でもバナナは吸収されやすいためおすすめと言われています。
筋トレ後はタンパク質の摂取が必須です。
タンパク質を摂取することで筋肉を大きくする働きをしてくれます。
食べることが難しい場合には、プロテインなどもありますので検討してみてはいかがでしょうか。
このように運動と食事は大切な部分になりますので、筋トレメニューとセットで考えてみてください。
意味のある筋トレで効率よく鍛えよう！
筋トレはただ単に鍛えるだけでは理想的な体を手に入れることができません。
一週間単位の筋トレメニューの考え方や食事などが最も大切です。
また、休息もしっかり挟むなど、筋肉を考えた生活をするようにしましょう。
特に筋トレに対する知識がない方は、ここで紹介した内容も参考にしながら正しい方法で始めてみてください。
